¿No estáis cansados de estancaros en volumen?

Buenas noches casi bloggers! Primero de todo, pido disculpas por tardar tanto en subir las entradas, pero estamos en periodo de exámenes y ya sabéis que hay que apretar mucho el tiempo para hacer de todo un poco!. Dicho lo cual vamos a comenzar con esta entrada que os solucionará la vida a la hora de raspar esas últimas gotas de volumen corporal antes del veranito.
¿No os ha pasado que llegáis a un momento en el gimnasio en el que no aumentáis de volumen por más que comáis como Hulk? Bien, esto pasa sobretodo en principiante o intermedios, se trata de algo muy sencillo, vuestros músculos "se han cansado" de tanto hipertrofiarse. Cuando realizamos entrenos con rutinas de volumen tradicionales activamos parte de las fibras musculares de nuestros músculos, pero no todas. Al suceder esto, llegamos a un punto en el que nuestros músculos se han acostumbrado a la hipertrofia. Esto da mucho que pensar, y sobretodo a hacernos una pregunta: ¿Qué pasaría si pudiéramos utilizar el 90% de nuestras fibras musculares en un entrenamiento?
Bien, para responder a esta pregunta estoy yo esta tarde aquí. Esta pregunta tiene una solución muy sencilla y se llama "rutina 10x10" o coloquialmente conocida como "entrenamiento alemán de volumen". Si, señores, habéis leído bien 10x10. Al principio os parecerá una burrada de entrenamiento pero la eficacia de este es sublime.
Creo que la mejor forma de explicar esta rutina es remontándonos a su pasado. Nace al rededor de los años 70 en Alemania, por parte de un entrenador nacional del momento llamado Rolf Feser. Rápidamente se hizo muy famoso, hasta tal punto, que el atleta profesional de halterofilia, Jacques Demer lo convirtió en su programa base. Podéis ver su físico asombroso en esta foto.

Se trata de una rutina que basa su fundamento en el 10x10 de ejercicios principales. Pasamos a ver sus beneficios:

• Entrenamiento duro, utilización de la mayoría de fibras musculares del músculo.
• No llega a ser sobreentrenamiento pero consigue una "sobrecarga" del músculo que hace que se hipertrofie totalmente. 
• Entrenamos cada grupo muscular una vez a la semana. Muchos critican esto de esta rutina pero no se dan cuenta que tras un entrenamiento de tal envergadura no necesitamos entrenar cada grupo hasta, al menos, 4-5 días. 

También podemos encontrar algunos inconvenientes, pero sobretodo, el principal es la facilidad para lesionarse si se realiza mal el entreno. 

Se trata de un entrenamiento de 3 días, aunque yo lo he aumentado a 4, con 3 días de descanso. 

Pasamos a ver los ejercicios, series, repeticiones, descansos y categorías: 

• Comenzamos con el lunes: Pecho y Espalda: Realizaremos primero los ejercicios de la categoría A en el siguiente orden: 1 de press banca a 10 repeticiones - 1 de dominadas en polea supinas a 10 repeticiones - descanso de 90 segundos. Tras acabar los 10/10 de estos dos ejercicios, pasamos a la categoría B y seguimos el mismo orden: 1 de apertura en contractor - 1 de remo con mancuernas a 1 mano - descanso de 60 segundos. 

• Seguimos con el martes: Piernas: Al igual que el día anterior realizaremos los ejercicios de la categoría A y luego los de la B con las mismas pautas. 

• Continuamos con el jueves, tras descansar el miércoles: Al igual que los dos anteriores y duros días, realizamos primero los ejercicios de categoría A y luego los de B con los mismo seguimientos. La única variante es que esta vez en vez de realizar las categorías con 2 ejercicios, las realizaremos con 3.

• Finalizamos con el viernes: Al igual que los días anteriores, seguiremos las mismas pautas. Esta vez tenemos 4 categorías de diferentes dificultades. No hay mejor manera de sacar nuestro "six-pack". 

Es dura pero sencilla de realizar. Entrenamientos de 1 hora y 15 minutos aproximadamente. Sobretodo ayudará a aumentar pesos e hipertrofia. Si os parece poco el entreno de espalda y pecho, o cualquier otro, podemos realizar un quinto entreno el sábado con un ciclo o con entrenamiento suaves de hipertrofia, del estilo de 3 series a 8-10 repeticiones. Espero que la probéis! ¿Os veis capacitados?. Para despedirme, debo agradecer a la página web: www.masfuertequeelhierro.com por la información.  

Dietas milagro, ¿de verdad funcionan?

Buenas tardes aquí volvemos a la carga para mostrar una vez más que la nutrición es un mundo asombroso!

Hoy vengo para hablaros sobre las famosas dietas milagro. ¿Quién ha pensado en cómo poder bajar esos kilos sobrantes en el menor tiempo posible? ¿Quién ha querido conseguir el cuerpo perfecto en 10 días? Para eso existen estas dietas. Primero debemos empezar definiendo el qué es una dieta milagro. No se trata de otra cosa que de un tipo de dieta que es capaz de reducir tu peso, partiendo de unas bases un tanto cuestionables, en el menor tiempo posible. ¿Sus víctimas? Esas personas que quieren lucirse en verano o quitarse de encima los kilos ganados en navidad. Existen muchos tipos de dietas milagro, pero básicamente se agrupan en los siguientes grupos. Pasaremos a explicarlas y buscar sus errores.

• Hipocalóricas: Tipo de dieta que restringe la ingesta calórica de manera drástica. Es cierto que para bajar peso, una reducción de la ingesta es una forma correcta, pero hay que hacerlo con control, vigilancia médica/nutricional, o al menos conocimiento. Estas dietas reducen las grasas mucho, aumentan las proteínas y mantienen los hidratos de carbono. No es ningún tipo de problema, repito, una bajada de calorías diarias con el fin de eliminar un poco de peso, pero siempre con control. Una bajada drástica de ingesta, que es lo que proponen estas dietas, produce un desequilibrio en nuestro metabolismo. Algunos ejemplos son: 
• La Waerland. 
• La Gourmet. 
• La Victoria.
• Disociativas: Se trata de otro tipo de dietas completamente diferentes. Estas se basan en la restricción de mezclas de grupos de alimentos. Parten de la base "la mala mezcla de alimentos produce la subida de peso". Permiten comer de todo pero no en todas las comidas, pues así pretenden evitar la gran absorción de energía y nutrientes (efecto "antimentabólico"). Producen síntomas brutales de déficit de nutrientes y cambios asombrosos en el metabolismo. Son las más famosas de todas, la primera de ellas apareció en los años 20 y desde entonces han formado un mundo. Algunos ejemplos son:
• De Hay: Fue la pionera. 
• Montignac.
• Dukan: Posiblemente la más famosa. Su inventor, Pierre Dukan, fue expulsado del colegio de médicos hace poco. Famosa por su selección de alimentos.
• Antidieta. 
• Excluyentes: Último tipo de dietas, que se basa en la eliminación de un grupo de alimentos para suplantar un macronutriente de la dieta, es decir, por ejemplo, eliminamos el pescado y las carnes para evitar al máximo las proteínas. Es muy común el uso del test ALCAT para ver que alimentos elegir, y que otros son "tóxicos".Unos ejemplos de esta dieta son: 
• Las cetogénicas: como: La Atkins. 
• Ricas en hidratos como: La Detox.
• Ricas en proteínas: La Hollywood, muy abusiva. 

Pero... Si son tan malas ¿Por qué tanta gente las utiliza para adelgazar? Bien, la mayoría de personas que buscan en internet adelgazar, quieren hacerlo cueste lo que cueste, sin darse cuenta de que pueden perjudicar su salud gravemente. Pero, vamos al caso. Cuando tu pones en Google la palabra "adelgazar" te salen millones de dietas diferentes, la mayoría muy llamativas. Vemos eslóganes asombrosos como, por ejemplo: 

Un eslogan llamativo es el principal error y mentira que puede dar un anuncio para convencer a gente, pero nuestra sociedad es así. Las verdaderas dietas están en los libros de gente especialista en nutrición, están en el conocimiento y sobre todo en la forma de aprender esta ciencia. Cada detalle es especialmente esencial para saber como funciona nuestro metabolismo y que darle para que vaya perfecto. De esto se está encargando la nutrigenómica y la nutrigenética, dos nuevas ciencias que estudian el efecto y la composición de los alimentos que ingerimos y sobre todo que produce un alimento sobre cada gen. Ambas ciencias están en pleno desarrollo, pero tratan temas complicados, por el simple hecho de que hay muchos genes diferentes. 

Por último, mi consejo es seguir una dieta completa combinada con esfuerzo, fuerza de voluntad y sobretodo ejercicio físico. Cualquier consejo que queráis saber para poder bajar esos kilos de más, podéis contactarme, intentaré contestaros lo más rápido y mejor que sepa. Si necesitáis una dieta estáis en el lugar adecuado. Un saludo y recordad, mantenerse en la cima esta solo al alcance de los que más se esfuerzan!. 

Creatina ¿Qué efecto tiene en nuestro organismo?

Buenas tardes bloggers !!!!!

Ya se que nos hemos retrasado pero tranquilos, aquí está la primera de las 4 entradas que habíamos prometido.
Como bien dice el título vamos a comenzar hablando sobre la creatina, ese compuesto químico que muchas personas de gimnasio y de todos los deportes, ingieren con fines, a veces, un tanto equívocos. Hoy estamos aquí para desmentir todos o la mayoría de mitos que se crean entre bancos en el gimnasio, entre carreras o entre vestuarios, pero que, sin lugar a dudas, dejan mucha duda a la hora de que una persona principiante o poco entendida sobre este mundillo. ¡Vamos allá!

Comencemos por explicar y reflexionar acerca de muchos de los mitos. Aquí pondremos los más comunes acerca de nuestro compuesto, pues es importante estar bien informado sobre lo que nos llevamos a la boca, y no solo eso, sino también saber que efectos puede provocar en nuestro organismo.

• "La creatina puede causar enfermedades renales o hepáticas": Obviamente todo en exceso es malo. La creatina es una sustancia que sintetizamos nosotros naturalmente en nuestro organismo en estos dos órganos (riñón e hígado) a partir de 3 aminoácidos esenciales (metionina, arginina y glicina), pero en cantidades bajas, algo así como 1 g/día. Si nosotros suministramos más creatina vía oral estamos haciendo que estos dos órganos trabajen un poco más como veremos después en sus efectos. Desde un punto de vista objetivo, no es necesaria la ingesta de creatina, pues nosotros mismos la sintetizamos, pero tomarla no te va a llevar a contraer enfermedades en órganos implicados, ni mucho menos. Repito la frase del inicio, obviamente todo en exceso es malo. Y es tras esta frase donde se oculta esta mentira. Causa enfermedades, si, pero no por su ingesta normal y dosificada, sino por su mal uso, su uso en exceso o una mala combinación de esta con la alimentación. Si descontrolamos la ingesta calórica diaria nuestro peso se verá afectado, al igual que nuestro metabolismo, y es ahí, cuando llegamos a estados de sobrepeso u obesidad cuando comienzan las complicaciones renales, hepáticas y, en definitiva, digestivas. Por lo tanto aclaramos, el mito es falso hasta cierto punto. 
• "La creatina es mejor tomarla antes/después/durante el entreno": Bien, esto es un claro ejemplo de mito de gimnasio. La creatina aumenta los niveles de ATP en nuestro organismo, pero esto no quiere decir que la debamos de tomar en un determinado momento. Es cierto que tomándola antes podemos fomentar un entreno más potente y eficaz, en el sentido de que estaremos más recuperados al finalizar un ejercicio, es decir, en el tiempo de descanso. Tendremos una recuperación "facilitada", por así decirlo. Esto también se puede dar tras un entreno, podemos recuperar toda la energía tras haberla gastado. Al igual pasa cuando la tomamos durante el entreno, estaremos recuperando todo el rato, es decir manteniendo unos niveles de ATP en el cuerpo "estables", todo depende de la absorción.
• "La creatina me va dar mayor cantidad de músculo": Esto me recuerda a un eslogan mal explicado de una dieta milagro, de las cuales hablaremos más adelante. La creatina no aumenta el músculo, no de manera directa. Este compuesto lo único que hace que es los entrenamientos de fuerza, volumen o intensidad sean más potentes y eficaces, a parte de que provoca una mayor recuperación de dicho músculo. Esto nos llevará a una situación de mayor trabajo y potencia en nuestros músculos, provocando en estos un aumento de sus fibras. Es como si se beneficiara la hipertrofia del músculo al aumentar la calidad y cantidad de ejercicio. 
• "La creatina produce calambres": No produce calambres. No hay evidencia científica que respalde este mito. Si la hay respaldando el hecho de que muchos calambres se producen por la baja ingesta de agua antes, durante y después de entrenar. 

Tras haber demostrado los 4 mayores mitos sobre nuestra sustancia, es hora de hablar de sus beneficios y desventajas...

• Beneficios: 

1. Aumenta la capacidad, eficacia y potencia de un entrenamiento de alta intensidad. 
2. Aumenta los niveles de ATP de nuestro organismo facilitando una mejor recuperación de nuestros músculos.
3. Provoca una disminución de ácido láctico en las células dando lugar a un retraso de las famosas agujetas. 
4. Ayuda a la síntesis de proteínas.

• Desventajas: 

1. Aumento de peso corporal. 
2. Posibilidad de retención de líquidos si se trata de una creatina de baja calidad. 

En definitiva, muchas organizaciones de la salud respaldan el consumo de creatina, una sustancia que todavía, como muchas otras cosas, está en proceso de descubrimiento total. Por último deberíamos de tratar el tema de cuánto ingerir diariamente. Muchas personas ingieren más de la cuenta o menos de lo que es, lo que la mayoría de productos y marcas recomiendan es una dosis de 5 g diaria. 

Espero que os haya gustado la entrada y os esperamos con la próxima mañana miércoles!

¡Volvemos a la carga!

Buenas tardes bloggers, este post de hoy es solo un informativo de todo lo que se nos viene encima la próxima semana. Tras haber asistido a un curso avanzado sobre nutrición y obesidad, venimos cargados de un montón de información que debemos de dosificar para explicar bien varios aspectos que nos parecen muy interesantes. Trataremos de resumir esta información en cuatro post. El primero lo lanzaremos mañana a ser posible, el siguiente el miércoles, otro el jueves y el último el sábado. Los nombres de los post en principio son los resumidos en este cuadro, el orden aún no lo sabemos.

Todos son muy interesantes. Quizás el más llamativo será el de creatina, puesto que este compuesto forma parte de un gran mito de gimnasio. En segundo lugar, un tema muy importante en nuestra sociedad de hoy en día es la obesidad. En el post relacionado con este problema explicaremos qué es, como se trata, tipos de tratamientos, dietas a seguir, enfermedades relacionadas y muchas cosas más. Tras este, un clásico al que le daremos una visión más moderna, dietas milagro, ¿existen o no? desmentiremos todas sus trayectorias a lo largo de la historia y principalmente sus actuales. Por último, la dieta mediterránea, poca gente la conoce en profundidad y no saben la cantidad enorme de beneficios que tiene para nuestra salud. 

Esto es todo por hoy, espero que os haya cundido el fin de semana porque mañana es lunes, y como cada lunes, volvemos A TOPE ! 

¿Estás en forma para superar esta rutina?

Buenas tardes !!!!!

Desde hace 2 meses llevo pensando y planteándome que rutina formular para conseguir el máximo rendimiento de mis músculos y aumentar lo máximo posible mi masa en cada entrenamiento. He estado haciendo rutinas como la HST (Hypertrophy Specific Training), la Torso-Piernas de toda la vida... Hasta que un día de la semana pasada me paré a leer la revista Muscle&Fitness en donde vi un artículo que me llamó mucho la atención, su título era ¿Quiéres entrenar como un jugador de la NFL?, y en él se redactaba la rutina de Steve Weatherford, uno de los jugadores más en forma de toda la NFL. Obviamente su rutina es profesionalmente asombrosa y claramente, no está al alcance de todos. Tras leerla decidí hacerla, pero de un modo reducido, es decir, adaptándola a mi estilo de vida y de entreno. Steve entrena 5 días a la semana, como es normal, y tira de una rutina de Tirón-Empujón, mezclando fuerza, volumen y dando toques finales con un circuito full-body. Divide su rutina en Tirón, Empujón, Piernas, Piernas explosivas y Circuito.
En mi caso, he quitado el día de piernas explosivas, pues no necesito tanto entrenar mis piernas, a diferencia de Steve que necesita las piernas más fuertes del mundo.
Después de hacer unos cuantos retoques y dejarlo todo listo, esta ha sido la rutina que me ha salido:

Tras realizar esto me di cuenta de que Steve las abdominales no las trabajaba sino en el día de piernas explosivas, así que decidí hacerme un ciclo de abdominales, es decir, realizar un "circuito" de entrenamiento de abdominales. Aquí os lo dejo también y abajo os explico las especificaciones: 

Hacer el circuito 3 veces, descansando 30 segundos entre ejercicio y ejercicio, y entre circuito y circuito 90 segundos. El ciclo de abdominales, lo comenzaremos tras acabar el circuito full-body las 3 veces. Repetir el ciclo 2 veces, descansando entre uno y otro 90 segundos. Los ejercicios que son del mismo grupo se realizan seguidos, uno detrás de otro, en este caso los del grupo 1.

De esta forma, el entrenamiento de abdominales, desde mi punto de vista, es más efectivo a la hora de hipertrofiar y ganar fuerza en ellos. 

En cuanto a lo que os digo siempre, sin una buena dieta no habrá mejor posible! Si queréis iniciar la rutina y no entendéis algún ejercicio, mandadme un correo y os responderé encantado. Un saludo y seguimos en lo más alto!. 

Cómo crear tu propia dieta. Consejos I

Buenos días blogueros... ¿Cómo se os ha presentado este magnifico día?

Para hoy tenemos pensado una entrada algo especial y que, sin lugar a dudas, os va a servir para equilibrar la dieta, que a veces cuesta un poco. Antes de comenzar quiero plasmar bien la idea de que esta entrada está realizada con datos de las principales organizaciones mundiales de nutrición, y por tanto son datos basados en la población normal. Un caso especial o extremo debe ser tratado con más atención y personalmente, pues no son muy comunes. Bien, vamos allá!
Para empezar debemos hallar nuestra ingesta recomendada de energía, y ¿qué es eso? Pues la ingesta recomendada de energía es la cantidad de esta que debe tener nuestra dieta para mantener nuestras funciones vitales. Una de las mejores formas que tenemos es a través de esta fórmula: EER (Ecuación de Requerimiento de Energía):

• PARA HOMBRES: 

EER = 662 - (9'53 x EDAD) + AF x [(15'91 x PESO (KG)) + (539'6 x ALTURA (M))]

• PARA MUJERES: 

EER = 354 - (6'91 x EDAD) + AF x [(9'36 x PESO (KG)) + (726 x ALTURA (M))]

Ahora os preguntaréis ¿qué es AF? Bien, el AF es el coeficiente de actividad física que realizamos durante el día. Para poder saber cual nuestro coeficiente hay cuatro tipo de categorías de actividades:

• PARA HOMBRES: 

          - Sedentario: 1

          - Poco Activo: 1'11

          - Activo: 1'25

          - Muy Activo: 1'48

• PARA MUJERES:

          - Sedentario: 1

          - Poco Activo: 1'12

          - Activo: 1'27

          - Muy Activo: 1'45

Una vez tengamos ya hallada la EEC ya tenemos la cantidad de Kcal que tenemos que ingerir. Ahora sólo nos falta saber la distribución de nuestros macronutrientes. Estos los vamos a distribuir en función de la actividad que realicemos, pero siempre teniendo en cuenta que:

• Los Hidratos de Carbono deben suponer el 45-55% de las Kcal ingeridas.
• Las Grasas deben suponer el 25-35% de las Kcal ingeridas. 
• Las Proteínas deben suponer el 15-25% de las Kcal ingeridas. 

En función de nuestras necesidades y pensamientos podemos modificar estos porcentajes como queramos, siempre teniendo en mente que nuestra dieta ha de ser equilibrada.

Por último pero no menos importantes, debemos tener en cuenta también los micronutrientes, pero de estos ya hablaremos más adelante cuando hagamos la entrada de "Objetivos Nutricionales" y la pequeña reseña sobre la importancia de la presencia de las vitaminas y los minerales en nuestro organismo. Espero que os haya gustado la entrada y que, sobre todo, os sea práctica. Un saludo y a seguir a tope!

3 cosas que hay que tener en cuenta antes de entrar en un gimnasio.

Buenas noches blogueros, aquí estamos de nuevo para traeros una nueva entrada, esta vez referida a un entorno cercano a mucha gente, desconocido para otros y que está muy de moda últimamente...
Bien, en esta entrada vamos a exponer 3 cosas o actitudes que hay que tener en cuenta antes de entrar en un gimnasio, pues hoy en día se ha desvalorizado el verdadero contexto de esta palabra. Mucha gente hoy en día, habla de ir al gimnasio como si se tratara de un pasatiempos, y no solo es eso, también es un "estilo de vida", una forma de cambiar, y no solo tu físico, sino también tu mentalidad. 

La primera cosa sobre la que queremos hablar hoy y que es fundamental para funcionar bien en el gimnasio, sea cual sea la rutina escogida, es el dicho "una buena nutrición es la base de todo":
Bien, esta frase se escucha a diario en muchos programas y anuncios de televisión, en muchas consultas médicas, en la calle, en el propio gimnasio... Pero, ¿por qué la gente no le hace caso? Desde mi punto de vista, muy pocas personas son capaces de aceptar que no comen de la forma más correcta. Ojo, cuando hablo de comer correctamente, hablo de seguir las recomendaciones para cada persona. Seguir este dicho, es tan fácil como informarse bien, seguir trucos de sitios fiables, seguir los pasos de un nutricionista... Aquí estoy yo para ayudarte a complementar bien la comida para conseguir tu mayor rendimiento. Más adelante subiremos entradas con recomendaciones y objetivos nutricionales, trucos para tener una alimentación sana y efectiva y sobretodo como realizar vuestra propia dieta. 

La segunda cosa que es necesaria para rendir bien en un gimnasio y sacar el mayor provecho a nuestro cuerpo, es la motivación. Existen millones de frases, de sitios web, de personas famosas que elaboran a diario frases de automotivación. Las podemos ver por las principales redes sociales a miles, pero sin embargo, hay algunas personas que les cuesta llegar al 100% al gimnasio para realizar su entreno. Esta "cosa" tiene una solución un poco diferente en función de la persona, ya que cada uno tiene un "yo interior" distinto. Únicamente, lo que os puedo decir ante este aspecto, es que nunca dejéis de confiar en vosotros mismos, la pérdida de confianza en uno es el peor error que se pueda cometer, pues, sea cual sea el momento de la vida en el que nos encontremos, debemos de sacar lo mejor de nosotros. No podemos dejar que un problema nos haga derrumbarnos. Esto aplicado al gimnasio, es muy sencillo, se trata de superarse día tras día y nunca dejar de lado lo que tenemos como meta. 

La tercera cosa, y no por eso menos importante, es el buen calentamiento y estiramiento pre y post- entreno, y, además de esto, la buena técnica a la hora de realizar un entreno. Empecemos por el estiramiento y el calentamiento. Estas dos palabras son las que más se evitan en un gimnasio y, sin embargo, son las que más nos salvan de una lesión o de molestias antes y después de entrenar. Yo siempre, como consejo personal, trato de calentar entre 10-15 minutos antes de entrenar y de estirar entre 5-10 minutos después de este. Esto me ha salvado de muchas lesiones, sobretodo de piernas, mi punto débil. ¿Por qué es importante? se puede preguntar mucha gente. Bien, la respuesta es muy sencilla, cuando tu cuerpo empieza a entrenar rinde casi un 90% de lo que podría, y tras pasar el 1 ejercicio rinde su 100% hasta que estás agotado y no puedes dar más. Bien, pues con un buen calentamiento haces que tu cuerpo este al 100% desde el primer ejercicio, es, como por así decirlo, una forma de preparar al cuerpo para el entreno, y el estiramiento hace posible que salgas del gimnasio relajado, coloca todos tus músculos en su posición correcta, les da "un respiro" y sobretodo los relaja. Por último la técnica es muy importante, por lo mismo que lo son el calentamiento y estiramiento, evita las lesiones. Cuando realizas un ejercicio de una manera diferente a la correcta, tu cuerpo no funciona bien y además "sufre". Cabe destacar, que la técnica no se gana de un día para otro, se gana entrenando duro y reforzándose cada vez más. Más adelante haremos una entrada con las principales técnicas a la hora de coger barras, mancuernas... 
Espero que os haya gustado esta entrada y a partir de ahora empecéis a ver los entrenos y el gimnasio de otra forma. Para despedirme os dejo una foto que explica muy bien esta entrada. 

Empezando con buen pie... y nunca mejor dicho!

Bueno bueno, volvemos a la carga y ahora con más ganas que nunca para mostraros otro mundo completamente diferente del que la gente tiene por nutrición. En este blog vamos a tratar de hablar sobre temas concretos y específicos sobre nutrición, pero, a la vez, también trataremos otros temas, como, por ejemplo: deportes, rutinas de gimnasio, fitness en general, ropa deportiva, consejos sobre la nutrición y el deporte, etc. Después de todo este "sermón" creo que va siendo hora de comenzar.

... Y que mejor manera de comenzar que hablando sobre la última presentación de Puma, de la que todo el mundo habla y que esta "haciendo sombra" a todas las presentaciones de otras marcas.
IGNITE Running Shoes es su nombre y se trata de unas zapatillas de running, las cuales presenta Usain Bolt, el hombre más rápido del mundo. Hablamos de unas zapatillas fabricadas con un tejido de gran calidad que distribuye las fuerzas del impacto del pie al correr, para dar una gran respuesta, y de esta forma conseguir la mayor velocidad posible. Este material de que hablamos, es la espuma de poliuretano, situada en la base de la zapatilla. La espuma de poliuretano, que comúnmente podemos encontrarla en los espartos de cocina o en los protectores y aislantes utilizados en la industria, es un material derivado del poliuretano, un polímero que se obtiene mediante condensación de bases hidroxílicas combinadas condiisocianatos. Estas espumas se caracterizan por estar formadas por celdas abiertas de poca densidad, ser muy flexibles y ser resistible al impacto. Esto extrapolado a una zapatilla proporciona al pie una pisada cómoda, protegida del impacto y, además, veloz. 
A parte de este material, la zapatilla, también tiene la tecnología ForEverFoam propia de Puma, en el talón que proporciona una mayor durabilidad. El diseño exterior de este modelo es ligero, simple y de fácil ajuste. Desde mi punto de vista este último detalle es el que le hace perder competitividad con otras marcas. En el terreno de los diseños exteriores ligeros y fáciles de ajustar gana, sin lugar a dudas, Nike con su última tecnología: Flyknit, de la cual hablaremos más adelante. 
Por último, no menos importante, cabe destacar otras cualidades de estas zapatillas: 

• Exterior de malla transpirable y flexible con capas superpuestas sin costuras.
• Lengüeta ultrafina y suave de ante para mayor comodidad.
• Plantilla de goma EVA moldeada que se adapta al puente.
• Ranuras flexibles con diseño de chevron para recibir mayor energía.
• La línea de transición imita el movimiento natural al andar.
• Despegue de la puntera más suave para ofrecer un movimiento más fluido.
• EverTrack para mayor durabilidad en las zonas de mayor desgaste

Para acabar este post de presentación de pisada fuerte, mostramos el vídeo publicitario y algunas fotos de las zapatillas. Espero que os haya gustado el post y que sigáis leyendo este blog.